Koplakov gyakorlatok a munkahelyen
A módszer az egész testet érintő tornagyakorlatsoron alapszik, amelynek a lényege, hogy a lábaktól a szemig
vérkeringést fokozó gyakorlatokat végezzük.
Munkahelyen végezhető gyakorlatok
Álljunk fel, a lábakat zárjuk össze úgy, hogy a sarkak összeérjenek, ám a lábfej eleje terpeszben legyen,
a karokat engedjük le. Egyre és kettőre emelkedjünk lábujjhegyre, s kinyújtózkodva körözzünk a karokkal. Háromra és négyre ereszkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Négyszer ismételjük meg.
Álló helyzetben helyezzük a kezeket mellhez.
Egyet-kettőt számolgatva hol hajlítsuk be, hol
nyújtsuk ki az ujjakat. Tizenötször-hússzor ismételjük meg.
Álljunk terpeszállásba, a karokat hajlítsuk be úgy, hogy
a kezek a vállhoz érjenek. Egytől négyig számolva körözzünk a vállal előre, öttől nyolcig számolva körözzünk vele hátrafelé. Tizenötször-hússzor ismételjük meg.
Mindkét kezünkkel masszírozzuk a nyakat a tarkó alatt le és fel. Háromszor-négyszer ismételjük.